Zanim mnie zjecie, pozwolcie sie wypowiedziec :) Ostatnio bedac na silowni przypatrywalem sie troche sylwetkom ludzi cwiczacych i zdalem sobie sprawe, ze o ile dobry biceps ma co drugi trenujacy, o tyle barki co dwudziesty. Przewaznie 'zlewaja sie' one z reszta ramienia, brakuje im szerokosci. O ile na biceps kazdy ma swoj sposob, jedni za [...]
[...] abym, ćwiczył na siłowni, pozwolił tylko z bardzo lekkim ciężarem. Mama w ogóle jest przeciwna temu żebym ćwiczył z ciężarem, a jeśli już ćwiczyć to tylko jakieś proste ćwiczenia bez ciężaru. W grudniu gdy dostałem pieniądze pod choinkę i kupiłem sobie na allegro 2 hantelki z obciążeniem 20kg. Niestety mama zabrała mi ciężar 10kg(czyli [...]
Witam serdecznie szukam odpowiedniej diety dla mnie. Wiek:15 Chłopak wzrost: około 173cm Waga: 65 kg Ćwiczę różnie, ciężarki, fitnes czasem ćwiczenia domowe. Owczywiście wszystko w domu. Bardzo łatwo chudnę w 2 tygodnie 8 kilo tak wiem za dużo i za wszybko ale się zakochałem i ważyłem 80 i byłem baryłka teraz mam trochę problemy bo nie chcę jeść [...]
Prosze pomozcie mi ulozyc diete. Plec: kobieta Wzrost: 1,61m Cel: 4cm mniej w talii i brzuchu, 3cm w udach Wiek: 22lata Nie bazuje na tym co waga pokarze (ostatnio bylo ok. 52kg), jedynie mierze sie centymetrem. Staram sie jesc w miare zbilasowane posilki, korzystajac z tabeli kalorycznosci produktow. Codziennie dawka ruchu (aktualnie rower, [...]
[...] barki, a także wystające łopatki i krzywy kręgosłup ;/ Uczęszczam na siłownię w której jest naprawdę wiele ciekawego sprzętu, i mam do Was ogromną prośbę. Powiedzcie mi jakie mam wykonywać ćwiczenia aby poprawić te wady. Sytuacja się poprawiła bo np. rozbudowałem klatkę piersiową ale to ciągle mało i wady postawy ciągle widać. Pozdrawiam ; )
[...] Sprzęt do dyspozycji: w sumie w pełni wyposażona siłownia Wcześniej przez 6 miesięcy robiłem ACT. Robiłem sobie stacje i tak sobie chodziłem w kółko zmieniając co jakiś czas ćwiczenia. Tydzień temu zmieniłem zdecydowałem zmienić trening na FBW systemem 15,10,5. No więc odpowiednio obniżyłem ciężary i mam zamiar je podwyższać co tydzień o 2kg. [...]
Zaczynajac redukcje tkanki tluszczowej mam zamiar { oprucz zmian w diecie} zmienic trening, a mianowicie dodac cwiczenia aerebowe.Bedzie to bieganie,steper,jazda na rowerze-stacjonarnym. Moje pytanie brzmi od jakiej ilosci aerobow zaczac i co ile wydlorzac trening i o ile??? ...POZDRAWIAM....
[...] reka wyciskanie z uchwytem rąk blisko siebie 4x10 3)Superseria: uginanie przedramion z sztangą na modlitewniku 3x12 f. wyciskanie sztangielki jednorącz 4x10 Brzuch 6x max ćwiczenia wybierane intuicyjnie wtorek: klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 30" 4x15,12,10,10 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x10 3. Rozpiętki na [...]
A wiec na wstepie zaznaczam , ze jestem na studiach i ciezko by mi bylo utrzymac super diete - wlasciwie jest to nie mozlwie bo mam zajecia od rana do ok 17 ;/ 7:30 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu Płatki owsiane 13 : 00 Serek twarogowy ziarnisty Bułki pszenne zwykłe (posmarowane maslem): 2 sztuki 16 : 30 [...]
[...] tygodnia ryję po forum o wszystkim co może mi się przydać. zanim rozpiszę sobie jakiś trening pomyślałem, że pójdę na siłkę i pomierzę sobie wyniki w seriach na podstawowe ćwiczenia (przysiad, MC, wyciskania itd.). i teraz, do tej pory cokolwiek bym nie ćwiczył, zawsze waliłem srogie przeprosty, teraz jak już wiem, starałem się ich unikać. [...]
[...] się od ponad 2 lat, schudłam 40kg. Mam do zrzucenia parę kg, dosłownie 3kg. Męczę się z tym już od trzech miesięcy. Raz idzie w dół, raz w górę. Jak stosuję dietę 1000kcal i ćwiczenia (aeroby 1-1,5h dziennie) to waga stoi, ciut idzie w dół, ale dosłownie ciut. Jak zjem coś ponadto 1000kcal - przypuśćmy 1200-1300kcal to zaraz mam na wadze więcej. [...]
Witam, proszę o poprawkę do mojego planu. Mam zamiar rozdzielić go na Plan A i B Mam pytanie które ćwiczenia z sobą łączyć? TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 3. Wyciskanie sztangielek 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 6. Podciąganie [...]
[...] uzupełnienia diety . Biceps : 28 cm Obwód Klatki 90 cm Jutro dodam zdjęcia mojej siłowni, mam ją tylko dla siebie ; D Myślę że ten sprzęt który tam mam wystarczy na moje ćwiczenia Co o Tym sądzicie, czy będą jakieś efekty za 2-3 miesiące ? Mam zamiar przytyć z 5~kg. Będę opisywał efekty co miesiąc. Jak macie jakieś uwagi itp, proszę się [...]
[...] z dietą? Jeśli chodzi o treningi na siłowni mogę zacząć dopiero za pół roku także póki co brałbym metkę bez treningów - ewentualnie pompki , drążek i takie tam domowe ćwiczenia. Jeżeli już zdecyduję się na metę to czy nic się nie stanie jak będę ją brał nie ćwicząc ? Jak już wspomniałem chcę się zatłuścić trochę ( nie potrzebuję super [...]
Siema, ćwicze od 1,5 miesiąca Streetworkout i od jakiś 3 dni mam taki ból w mostku że ledwo mogę wykonywać najprostsze ćwiczenia.Przy staniu na rękach, dipach, bardipach itp.I sumie od dzisiaj zaczęły się też delikatne problemy z oddychaniem.Zwykły spacer męczy jak jakieś ćwiczenie wymagające dużej intensywności.Co to może być? Wystaczy odpocząć [...]
[...] i barki?? w których mam w sumie tygodniowo aż 12 serii :> a to jest chyba stosunkowo mała grupa mięśni. Oczywiście plan mi się bardzo podoba ale nie wiem czy mam nim ćwiczyć czy coponiektóre ćwiczenia poobcinać lub zmniejszyć ilość serii? Zmieniony przez - Jacob89 w dniu 2007-12-16 13:40:50 Zmieniony przez - Jacob89 w dniu 2007-12-16 13:41:19
Ćwiczę już od kilku tygodni ale to takie sobie ćwiczenia bez żadnego planu , teraz planuje wsiąść się na serio do pracy moja propozycja planu to -Wyciskanie na ławce poziomej serie 12-10-8-6 -Uginanie oburącz na modlitewniku serie 12-10-8-6 -Francuskie wyciskanie leżąc 12-10-8-6 -Podciąganie hantelka jednorącz 12-10-8-6 -Wyciskanie sztangi z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ABS no i poprawić wizualnie mięśnie klatki piersiowej. Sprzęt: -brak, inwencja twórcza Cel: lepszy wygląd klaty sześciopak wzmocnienie mięśni pleców, nie koniecznie muszą być ładnie wyrzeźbione Dieta: nie chciałbym aby była rygorystyczna wszystko na miarę domowego jedzenia Suple: nie, 0 supli, koxów itd Co ile ćwiczyć? Jakie ćwiczenia? Pomóżcie
[...] i waże 65 kg. Gdy napne brzuch wyczuwam palcami tam górki na brzuchu chyba "kaloryferek" lecz nie widać go ponieważ jest on pod pokrywą tłuszczu (mam troche brzuszek). Jakie ćwiczenia mi polecacie, jaką dietę (bo tu chyba ona jest najważniejsza). Teraz od 1 sierpnia chcę do ćwieczeń wziąść kreatyne czy to dobry pomysł ?? Piszcie co mi może pomóc [...]
